Como sobreviver aos ataques de ansiedade.

O post sobre "minha amiga tem depressão" teve bastante resposta na caixa de outros do meu Facebook. Então eu achei justo fazer um sobre ansiedade. Mas de uma forma mais direta. Na verdade, é mais para tentar ajudar com algumas dicas que eu coleciono comigo.

Essa semana no meio de uma conversa com uma amiga, eu acabei reparando que depois de anos, eu tenho vários "primeiros socorros" para ataques de pânico e para quando eu estou com minha ansiedade no pico. 

Uma nota sobre ansiedade e crises de pânico: Eu sei que cada pessoa tem sintomas diferentes. No meu caso, quando eu estou ansiosa, eu sinto que se eu estivesse levando agulhadas no meu corpo inteiro (um formigamento horrível) e nas minhas crises de pânico eu descontrolo a minha respiração e de tanto hiper ventilar eu termino tonta e colocando meu estômago para fora. Resumo bem nojento, eu sei!

Mas voltando para como sobreviver disso tudo, eu já aviso: não vai funcionar se você não tiver força de vontade, entendido? Compreendido? Sacou? Morou? Vem comigo então. 

Música x Ansiedade

Meu fone de ouvido basicamente se tornou uma parte do meu corpo durante esses últimos dois anos da minha vida. Eu já ouvi muita gente falar que as batidas do seu coração seguem o ritmo da música, e eu meio que acredito nisso. A música é uma forma muito forte de ajudar você a espantar pensamentos ruins. Além de fazer tudo com música quando eu estou acordada, eu também durmo com o volume alto nos meus ouvidos.

De começo foi difícil me acostumar, mas eu garanto que vai ajudar mais do que você imagina. Como todo mundo já sabe, eu vivo ouvindo música coreana. Mas ultimamente eu estou severamente apegada ao hiphop. Principalmente por causa das batidas gostosas que as músicas tem. Cada um com seu estilo, não importa, apenas encha seu celular de música e aperte o play.

Essa é a minha principal arma contra a ansiedade. Além de encher a memória do meu celular com música, eu também vivo do aplicativo 8tracks. Eu posso seguir as tags que eu quero, como "sleep", "bath", "study", "work"... E assim eu faço minha rotina.

Respiração x Ansiedade x Crise de Pânico

Uma coisa que todo mundo precisa aprender, seja se você tem uma amiga que sofra de síndrome do pânico ou se você mesmo sofre, sério, aprenda! A sua respiração é a chave para ter sanidade. Jamais perca o controle da sua respiração, é nesse ponto que a crise de pânico começa. Durante esses anos, eu aprendi alguns truques bobos, mas que funcionam bastante. 

A primeira coisa é: aprenda a sentar com calma, ou deitar no chão, e respire fundo e segure a respiração por cinco segundos antes de soltar. Eu demorei a aprender essa, porque quando a gente perde a cabeça, não existe paciência. Mas controlar a respiração com uma contagem na cabeça ajuda pra caramba!

A segunda coisa é: sabe algum livro pesado? ou vários? Quando você ver que você está descontrolando, deite de barriga para cima e coloque esses livros na sua barriga. Mas faça eles realmente serem pesados. Tire a enciclopédia do armário! Já com os livros na barriga, feche seus olhos e concentre em fazer ele subir e descer com sua respiração. Esse truque vale ouro.

A terceira coisa é: se você entrar na crise de pânico e não conseguir de forma nenhuma controlar sua respiração, tudo bem, acontece, sabe? Chora. Coloca tudo para fora. Mas aqui entra uma coisa que todo mundo já deve ter visto até em desenho animados! Respire dentro de um saco. A explicação já é científica... Respirar dentro do saco restaura de forma rápido o balando de oxigênio e dióxido de carbono. Então as sensações desagradáveis desaparecem. Simples, né?

Ansiedade x Crise de Pânico x Hipnose

Cara, eu vou admitir, nesses anos de bosta, eu nunca achei que fechar os olhos e escutar alguém me dando direções fosse ajudar em algo. Mas depois que eu decidi tentar, essa forma de acalmar minha cabeça REALMENTE funciona. 

Eu uso vários áudios e aplicativos que eu encontro. Eu sou daquelas que coleciona coisas absurdas que encontra no Google. Então caso vocês tenham um celular em mãos e queiram tentar, vale muito baixar o "Stop Panic and Anxiety" e o "Deep Sleep Hypnosis". Os dois são em inglês, mas provavelmente vocês vão encontrar algo em português se pesquisarem. 

Comportamento x Depressão x Agressividade

Não é bem uma dica... É mais um comentário mesmo para terminar isso aqui. 

Ter ansiedade é uma coisa extremamente complicada, porque ela faz você subir e descer com uma rapidez que não faz sentido. E realmente não faz, o seu corpo reage como se você tivesse em perigo, MAS VOCÊ NÃO ESTÁ. Ou seja, isso não é normal, é uma coisa que precisa de tratamento.

Se você ver uma jararaca na sua frente cuspindo veneno, daí tudo bem, sua adrenalina pode até explodir o seu cérebro. Agora, se não tiver nenhum motivo e você está sentindo algo complicado aí dentro, então, por favor, vamos conversar e tentar ajeitar isso.

Mais uma vez, minha vida tem vários quadros que são lindos, mas todos foram pintados nas minhas maiores crises de melancolia e ansiedade. São as minhas cicatrizes. Eu não tenho medo de mostrar para o mundo.

No final do dia, essa sou eu, esse é você, aquele é aquele. O que conta é você pelo menos deitar para dormir sem se sentir uma pessoa inútil. Eu sei que é difícil pra caralho, mas uma vez ou outra, até que é possível.

bye yall xx